【細マッチョ】部位別に解説！おすすめの自宅用筋トレグッズ

2016年1月25日

あなたは何体型？

出典元　shutterstock.com お正月も過ぎ、食べすぎや運動不足で身体が重い・・・もっと引き締まった身体になりたいと思う方も少なくないのではないでしょうか。そこで今回は自宅で筋トレができてしまうおおすすめグッズを紹介します！！！・・・と言っても継続できるか不安、そもそも運動が苦手などなどなかなか前向きになれない方のためにここでモチベーションが上がる情報を♪ 2014年20歳以上の女性に「男性の筋肉は気になるか？」というアンケートを実施したところ・・・「気になる」　89％「気にならない」　11％という結果になったそう。さらに2015年1100人の女性に「好きな男性の体型は？」というアンケートを行ったところ・・・なんと、「普通」の2倍以上も「細マッチョ」が人気！やはり多くの女性は筋肉に「男らしさ」をみるようです。・・・ということは筋肉をつければ今よりもモテるのでは？(ニヤッ) これはやるしかなあああああああああああああああい！

具体的に何をしたらいいの？

筋トレとひとえに言ってもどこを鍛えたらいいの？どんなことをしたらいいの？〈＊参考〉最初のアンケートで「男性の筋肉が気になる」と回答した８９％の女性に「男性のどの筋肉が気になりますか？」という質問をしたところ・・・ ●腹・・・３９％胸・・・２６％腕・・・１３％上位３つの部位は全て上半身でした。なので、今回はこの上半身の筋トレに的を絞ってトレーニングをしてみましょう！あと５ヵ月後、鍛えられた肉体でシンプルなTシャツで着こなしちゃいましょう！！！

オススメ筋トレグッズ＜部位別＞

①腹(お腹の一番大きな筋肉：腹直筋)

・腹筋ローラー

＊価格１０００円程。

シンプルな作りで安価で長く使えるのでコスパ◎

＊使い方

マットの上に膝をつき腹筋ローラーを床につけて持つ。
腹筋ローラーを転がして、コントロールできる範囲まで進む。
腹筋ローラーを転がして元の位置に戻る。

(初心者編)

初めは難しく感じる方もいると思います。そんな方は、膝を床につけた状態からスタートしてok! 是非、お試しあれ！！！

②胸(胸板が厚いとお腹も引き締まって見えるのだとか・・・)

・ダンベル

＊価格　おおよそ３０００円～

使い方によっていろいろな筋肉が鍛えられますが、胸というくくりで番大きな筋肉である「大胸筋」を鍛える方法。 ①図１．ベンチに仰向けになり、手のひらを内側に向けて両手にダンベルを持ちます。胸の上までダンベルを上げ、ひじは軽く曲げておきます。 ②図２．大胸筋に意識を集中しながら、両腕を広げていき、ゆっくり戻します。分厚い胸板は男らしさの象徴◎ こんな厚い胸板をゲットしちゃいましょう！