【細マッチョ】部位別に解説！おすすめの自宅用筋トレグッズ

あなたは何体型？

出典元　shutterstock.com お正月も過ぎ、食べすぎや運動不足で身体が重い・・・ もっと引き締まった身体になりたいと思う方も 少なくないのではないでしょうか。 そこで今回は自宅で筋トレができてしまう おおすすめグッズを紹介します！！！ ・・・と言っても継続できるか不安、そもそも運動が苦手などなど なかなか前向きになれない方のために ここでモチベーションが上がる情報を♪ 2014年20歳以上の女性に「男性の筋肉は気になるか？」という アンケートを実施したところ・・・ 「気になる」　89％ 「気にならない」　11％ という結果になったそう。 さらに2015年1100人の女性に「好きな男性の体型は？」という アンケートを行ったところ・・・ なんと、「普通」の2倍以上も「細マッチョ」が人気！ やはり多くの女性は筋肉に「男らしさ」をみるようです。 ・・・ということは筋肉をつければ今よりもモテるのでは？(ニヤッ) これはやるしかなあああああああああああああああい！

具体的に何をしたらいいの？

筋トレとひとえに言ってもどこを鍛えたらいいの？ どんなことをしたらいいの？ 〈＊参考〉 最初のアンケートで「男性の筋肉が気になる」と回答した ８９％の女性に 「男性のどの筋肉が気になりますか？」という質問をしたところ・・・ ●腹・・・３９％ 胸・・・２６％ 腕・・・１３％ 上位３つの部位は全て上半身でした。 なので、今回はこの上半身の筋トレに的を絞って トレーニングをしてみましょう！ あと５ヵ月後、 鍛えられた肉体で シンプルなTシャツで 着こなしちゃいましょう！！！

オススメ筋トレグッズ＜部位別＞

①腹(お腹の一番大きな筋肉：腹直筋)

・腹筋ローラー

＊価格 １０００円程。

シンプルな作りで安価で長く使えるのでコスパ◎

＊使い方

1. マットの上に膝をつき腹筋ローラーを床につけて持つ。
2. 腹筋ローラーを転がして、コントロールできる範囲まで進む。
3. 腹筋ローラーを転がして元の位置に戻る。

(初心者編)

初めは難しく感じる方もいると思います。 そんな方は、膝を床につけた状態からスタートしてok! 是非、お試しあれ！！！

②胸(胸板が厚いとお腹も引き締まって見えるのだとか・・・)

・ダンベル

＊価格　おおよそ３０００円～

使い方によっていろいろな筋肉が鍛えられますが、 胸というくくりで番大きな筋肉である「大胸筋」を鍛える方法。 ①図１．ベンチに仰向けになり、手のひらを内側に向けて両手にダンベルを持ちます。胸の上までダンベルを上げ、ひじは軽く曲げておきます。 ②図２．大胸筋に意識を集中しながら、両腕を広げていき、ゆっくり戻します。 分厚い胸板は男らしさの象徴◎ こんな 厚い胸板をゲットしちゃいましょう！

③腕(上腕三頭筋・・・俗に言う二の腕)

この筋肉を鍛えると男らしさ倍増なんです！

・プッシュアップバー

＊価格　１０００～２０００円程度

＊使い方

これを握って腕立て伏せをするだけ！ ただし、バー同士の間隔は肩幅程度。 実はこの器具、使い方によっては 先ほど登場した大胸筋も鍛えられるんです！ この場合、バー同士の間隔はやや広めにします。 ・・・あれ？ そもそも腕立て伏せと同じ原理なのに なぜ器具を使うの？

〈ここが違う！プッシュアップバーの効果☆〉

その１

手を置く高さが変わるので、筋肉を動かす範囲が広くな る。

その２　

グリップを握ることで腕全体に力が入る。また握る力もつく。

 まとめ

自宅で手軽にできる筋トレグッズを紹介してきましたが いかがでしたでしょうか？ これをきっかけにして男らしさとセクシーさを あわせもつ「細マッチョ」を目指しちゃいましょう！！！